Textul a fost publicat prima dată în Revista OCV, ediția 4629, 11-17 octombrie 2024.

Contorizarea pașilor zilnici a devenit un mod popular de a încuraja activitatea fizică și un indicator accesibil al sănătății. Această metodă a câștigat amploare odată cu explozia dispozitivelor de monitorizare a activității. Deși există recomandarea atingerii pragului de 10.000 de pași pe zi, nu este clar dacă această țintă este optimă pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și reducerea mortalității.

Este important să reținem că trăim într-un mediu sedentar și obezogen, iar corpul uman a fost conceput pentru mult mai multă mișcare decât facem actualmente. Numărul pașilor zilnici poate fi un bun început în ceea ce privește mișcarea, iar în mod ideal, pe lângă mersul pe jos ar trebui să adăugăm în rutina noastră și alte forme de activitate fizică.

Ce au arătat studiile?


Un studiu din 2020 a analizat datele a peste 30.000 de adulți și a concluzionat că fiecare 1.000 de pași suplimentari efectuați zilnic poate reduce mortalitatea cu 6-36% și riscul de boli cardiovasculare cu 5-21%. 

Un studiu mai amplu, publicat în 2023, a analizat datele a 227.000 de persoane și a oferit noi perspective. Cercetătorii au constatat că fiecare 1.000 de pași suplimentari a fost asociat cu o reducere de 15% a riscului de mortalitate, iar 500 de pași suplimentari au redus riscul de mortalitate cardiovasculară cu 7%. 

Este necesar un ritm rapid de mers?


Un alt studiu, din 2022, a încercat să răspundă și la întrebarea: contează cât de repede mergem sau doar numărul total de pași? Concluzia a fost surprinzătoare. Deși pașii mai rapizi au adus unele beneficii, numărul de pași a avut un impact mai mare asupra sănătății decât intensitatea mersului. Astfel, chiar și mersul într-un ritm moderat, dar constant, a fost asociat cu o reducere semnificativă a riscului de mortalitate.

Ar trebui să ne concentrăm mai mult pe a face mișcare în mod regulat. 

Iată cum să mărești numărul de pași zilnic din rutina ta, prin câteva trucuri simple:

• Mergi pe jos la serviciu sau parchează mașina mai departe pentru a adăuga câțiva pași în plus;

• Folosește scările în locul liftului de fiecare dată când ai ocazia;

• Fă plimbări scurte de 5-10 minute în pauzele de lucru sau după mese;

• Ia-o pe jos la cumpărături sau coboară cu o stație mai devreme dacă folosești transportul public;

• Planifică activități recreative care implică mersul pe jos, precum plimbările în parc sau explorarea;

• Implementează „plimbări telefonice”, vorbind la telefon în timp ce te plimbi în jurul casei sau biroului;

• Fă stretching sau mișcare în timpul pauzelor publicitare atunci când te uiți la TV.

În concluzie, mesajul este simplu: mișcă-te mai mult. Gândește-te la munca fizică depusă de strămoșii noștri, la kilometri străbătuți de aceștia pe jos și la faptul că nu am fost făcuți să stăm atât de mult pe cât o facem în zilele noastre. Fiecare pas contează!

Andreea Minea

Nutriționist, Dietetician Autorizat