Textul a fost publicat prima dată în Revista OCV, ediția 4624, 6-12 septembrie 2024.

Interviu cu psihologul Consuela Banciu 

Luna septembrie anunță nu doar sfârșitul vacanței, ci și trecerea la un anotimp mai rece, care aduce cu el schimbări în programul nostru de zi cu zi, dar și în ritmul nostru biologic. Pe fondul acestor schimbări, mulți oameni se confruntă cu astenia de toamnă. Pentru a înțelege mai bine fenomenul și a afla ce putem face ca să trecem cu ușurință peste astenie, am stat de vorbă cu psihologul Consuela Banciu, de la care am aflat câteva lucruri utile pentru fiecare dintre noi.

- Acum, că începem să ne pregătim de toamnă, ne apucă astenia, cum se zice. Aș vrea să vorbim puțin despre ce este această astenie, de fapt. 

În primul rând, trebuie să știm că astenia de toamnă, ca și astenia de primăvară, nu e o boală. Este un sindrom de tranziție care apare odată cu schimbarea anotimpului, ca răspuns la modificările medioambientale ce generează schimbări în bioritmul nostru și în ritmul veghe-somn. De fapt, explicația științifică este aceea că, odată cu micșorarea zilei și a luminii, crește producția de melatonină și scade cea de serotonină. Și atunci, apare oboseala, apare apatia.

- Vreau să te întreb, faptul că noi schimbăm și ora ne afectează mai mult? Mă refer la faptul că și ceasul se dă în urmă cu o oră, trecem la ora de iarnă - deși se zicea că vom renunța la asta. Dacă s-ar renunța la schimbarea orei, ar mai apărea astenia?  

Oricum ar apărea, pentru că astenia este un răspuns al organismului nostru la schimbările de temperatură și lumină. Răspuns la frig, la temperatură, deci despre asta este vorba. Și trebuie să ne adaptăm la ce ne aduce toamna. 

- Și ce facem când ne confruntăm cu astenia? Ne găsim propriile mijloace de a-i face față sau există câteva recomandări?

Ar fi niște recomandări. De exemplu, cât se poate, ar fi bine să facem mișcare și să stăm la soare pe timpul zilei. Deci să profităm de orele în care apare soarele. Să facem mișcare, să ieșim și să continuăm să avem relaționări, să avem interacțiuni umane.

- Dar cum se simte astenia?

Practic, organismul trebuie să se pregătească pentru toamnă și iarnă. Și atunci, el nu mai are așa multă energie ca vara. Și apare oboseala, și apare apatia, și apare irascibilitatea, și lipsa de chef, și lipsa somnului (chiar simți nevoia să dormi mai mult). Deci, în terminologie științifică, se numește tulburare afectivă sezonieră - afectivă, pentru că este legată de dispoziția noastră. Noi avem ceea ce se numește dispoziție. Adică o stare afectivă. Și există acele fluctuații de stare, adică niște tulburări de dispoziție. Starea noastră fluctuează.

- Îi afectează astenia mai mult pe cei care au depresie?

Pe cei diagnosticați cu tulburare depresivă, deci cu tulburări afective, sau pe cei care au anxietate, îi poate afecta ceva mai mult în sensul că astenia le poate amplifica starea. Dar în mod normal, fiind un sindrom de tranziție, ține câteva săptămâni.

- Trebuie să cerem ajutor de la psiholog în caz de astenie?

Putem să mergem și la psiholog dacă vedem că, într-adevăr, ne afectează atât de tare, pentru că adaptarea se poate face mai repede și mai ușor în felul acesta.

- În contextul climei din prezent, care nu mai pare să fie chiar temperat continentală și care ne pune față în față cu schimbări bruște și imprevizibile de temperaturi extreme - acum sunt minus 20 de grade afară, acum sunt 10 grade - mai putem vorbi de bioritm? Adică, rămâne astenia de toamnă valabilă și în aceste condiții?

Chiar și aceste oscilații pot fi niște factori pentru dezechilibrele acestea bio-emoționale, pentru că, practic, este vorba despre un mecanism de apărare. Acesta este răspunsul organismului la schimbări. Acum, dacă ai deja niște probleme sau imunitatea este slăbită, e un pic mai complicat. Deci depinde mult de cât de prăbușit ești tu, ca să zicem așa. Dacă tu ești deja prăbușit, atunci când vezi că se face repede seară, când vezi că vremea devine ploioasă, mohorâtă și așa mai departe, atunci ți se amplifică  starea, dispoziția ta se schimbă. Nemaivorbind că acum oamenii se întorc la serviciu, deci totul se schimbă pe mai multe planuri. 

- Un anumit tip de alimentație ne poate ajuta mai mult în gestionarea asteniei?

Specialiștii spun că o rutină în ceea ce privește și somnul și alimentația este benefică, ceea ce este adevărat.

- Și la ce oră ar trebui să te culci seara ca să-ți fie bine?

Ar fi ideal ca înainte de ora 12:00, deja să dormi. Tu trebuie să-ți faci somnul acela de dinainte de miezul nopții pentru ca dimineața să te trezești astfel încât să te bucuri de orele de lumină naturală, de lumina zilei (care nu mai e la fel de intensă ca pe timpul verii). Și să mănânci totuși echilibrat, să nu mănânci înainte de a te culca. Dacă mănânci înainte de culcare, atunci ai putea să ai un somn foarte lipsit de calitate. 

- În concluzie, astenia nu e ceva de temut, nu?

Nu este o boală, asta e ideea. Este un sindrom tranzitor, care trece pur și simplu odată ce s-a adaptat organismul. E vorba despre modificările hormonale specifice perioadei de toamnă. Mă refer la hormonul melatonină și la serotonină. Este exact invers față de astenia de primăvară. Pentru că, acolo, avem energie - serotonina crește și melatonina scade. Toamna e  exact invers, scade serotonina și crește melatonina, de unde și nevoia de a dormi mai mult.