Recomandări pentru populația generală

• Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 — 18;
• Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
• Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 grade Celsius;
• Dacă nu aveți aer condiționat în locuință, la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (cinematografe, spații publice, magazine);
• Purtați pălării de soare, haine lejere și ample, din fibre naturale, de culori deschise;
• Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă;
• Beți zilnic între 1,5 —2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 —20 de minute.
• Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
• Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
• Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castarveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă;
• O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca și un pahar de apă;
• Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).
• Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi Ie solicită;
• Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate.

Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuințe:

• Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile;

• Țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință.
• Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință.

• Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale.
• Închideți orice aparat electro-casnic de care nu aveți nevoie.

Recomandări pentru prevenirea apariției de îmbolnăviri în rândul copiilor

Pentru sugari și copiii mici

• realizarea unui ambient cât mai normal, ferit de căldura, umiditate excesivă şi curenţi de aer.
• Nu se recomandă introducerea de alimente noi în alimentaţia sugarilor
• se va realiza hidratarea corespunzătoare, iar pentru sugari mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită
• copilul va fi îmbrăcat lejer, cu hăinuţe din materiale textile şi nu va fi scos din casă decât în afara perioadelor caniculare din zi,
• copiii vor primi apă, ceai foarte slab îndulcit, fructe proaspete și foarte bine spălate
• mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă, ceai slab îndulcit, sucuri naturale. Se va evita în același timp consumul de cafea sau alcool și vor avea grijă să mențină o igienă riguroasă a sânului şi evident igiena generală
• la cel mai mic semn de suferință al copilului sau mamei, aceștia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutică
• atenție deosebită se va acorda condițiilor de igienă atât pentru copil cât și pentru mamă. Copilul va fi ținut cu hăinuţe sau scutece curate şi mama se va îngriji de igiena riguroasă a pielii acestuia. În acest sens copilul va fi îmbăiat cel puțin o dată pe zi, și obligatoriu seara la culcare iar în restul timpului i se va face toaleta locală ori de câte ori este nevoie.
• copiilor li se vor face duşuri cu apă la temperatura camerei.

Pentru copiii aflați în tabere

• se vor asigura condiții corespunzătoare de cazare,
• alimentele trebuie să respecte riguros normele de igienă și să fie proaspete.
• se va avea grijă de hidratarea corespunzătoare a copiilor
• copiii vor fi supravegheaţi, iar locul de joacă va fi amplasat la umbră, în afara orelor de caniculă având capul protejat de pălăriuţe.
• scăldatul, acolo unde e cazul, va fi făcut sub absolută supraveghere a însoţitorului.

Recomandări pentru persoanele vârstnice şi cu afecţiuni cronice

• creearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului
• hidratare corespunzătoare cu apă, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe
• alimentaţia va fi predominat din legume şi fructe proaspete
• se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care dispun de instalaţii frigorifice funcţionale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor uşor perisabile
• Se recomandă evitarea consumului de alcool şi cafea în timpul caniculei
• se va evita circulaţia în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte uşoară precum şi pălărie de protecţie pe cap
• persoanele care suferă de anumite afecţiuni îşi vor continua tratamentul conform indicaţiilor medicului. Este foarte util ca în aceste perioade, persoanele cu afecţiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulaţie, mentale sau cu hipertensiune să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condiţiile existente
• menţinerea cu rigurozitate a igienei personale.

Recomandări pentru persoanele care prin natura activităţilor lor depun un efort fizic deosebit

• aceştia vor încerca dozarea efortului în funcţie de periodele zilei încercând se evite excesul de efort în vârfurile de caniculă. Dacă valorile de căldură sunt foarte mari se va proceda la stoparea activităţii
• se va asigura hidratarea corespunzătoare cu apă minerală, apă plată sau apă cu proprietăţi organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanţi
• este total contraindicat consumul de cafea şi alcool în această perioadă.
• utilizarea unui echipament corespunzător, din materiale vegetale şi echipament pentru protejarea capului de efectele căldurii excesive

1. Recomandări pentru angajatori

1. Pentru ameliorarea condițiilor de muncă:

• reducerea intensității și ritmului activităților fizice;
• asigurarea ventilației la locurile de muncă;
• alternarea efortului dinamic cu cel static;
• alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenți de aer.

1. Pentru menținerea stării de sănătate a angajaților:

• asigurarea necesarului de apă potabilă, câte 2 - 4 litri/persoană/schimb;
• asigurarea echipamentului individual de protecție;
• asigurarea de dușuri.

Recomandări generale pentru situaţiile de cod roşu

• reduceţi deplasările la cele esenţiale nu vă deplasaţi între orele 11.00-17.00
• consumaţi lichide intre 2- 4 litri /zi
• nu consumaţi alcool
• dacă faceţi tratamente pentru afecţiuni cronice, luaţi-vă medicamentele în mod regulat, cu multă apă,
• nu scoateţi copii sub 3 ani afară decât înainte de ora 9 dimineaţa şi după ora 20.00

• evitaţi mânscărurile grele şi mesele copioase
• folosiţi serviciile medicale spitaliceşti sau de urgenţă doar în cazuri justificate; pentru probleme curente de sănătate anunţaţi telefonic medicul de familie.

Sursa: comunicat de presă Direcţia de Sănătate Publică